Обычно, больше всего худеющих интересует именно этот момент – как сделать талию стройной и как похудеть именно в области живота. Часто такая проблема стоит перед мамами, которые хотят похудеть после родов.

Чтобы достичь этой цели, необходимо быть последовательным, и делать следующее:

Во-первых, ежедневная физическая нагрузка.
Продолжительность нагрузки 15-30 минут, при этом частота пульса должна достигать до 110-140 уд/мин. Почему я настаиваю именно на ежедневной нагрузки? Представьте что процесс похудения в области живота – это заведение щенка. Представляете что будет, если вы его не покормите хотя бы один день? Щенку будет плохо… Вот так и здесь. А нагрузку выбирайте по душе – пресс, бег, шейпинг по видео, видео и т.п. (загулите)

Во-вторых, питание небольшими порциями 5-6 раз в течении дня.
Такое питание небольшими порциями ускоряет обмен веществ на 10%. За за счет только лишь такого питания, у вы будете худеть на 10% быстрее. Но эти 10% можно увеличить. Так же важно кушать только правильные продукты, способствующие похудению.

Но согласно исследованиям Луисвиллского Университета (США), выполненным во время стимулирования здоровья, стало известно, что скорость процесса похудения можно увеличить еще в несколько раз.

Если вы в течении 30 минут, после того как покушали увеличите физическую активность, то процесс обмена веществ в организме увеличиться до 20%.

Физическая активность должна быть минимальной – прогулка пешком до 10-ти минут, или не спеша покрутить педали на тренажере, 3-5 этажей по лестнице и т.п.

Тут не столько важно, что именно вы будете делать при этом, как важно, что это будет небольшое усилие активности в период получаса после приема пищи. Это повысит насыщение организма кислородом, что приведет к ускорению обмена веществ, соответственно жир с живота будет уходить быстрее.

В-третьих, для эффективного похудения в области живота нужно делать упражнения для укрепления мышц пресса (3 раза в неделю).

В-четвертых, во время стрессов и депрессий выделяется гормон кортизол. Именно он способствует увеличению жировых накоплений именно в области живота. И поэтому необходимо освоить и тщательно изучить на практике какую-нибудь психотерапевтическую методику для борьбы со стрессами.

Упражнение 1. Скручивания.

Лягте на спину, согните ноги и положите на стул (диван). Руки держите на уровне груди.

Медленно поднимайте туловище (а точнее – голову и плечи), отрывайте их от пола до 30 градусов (пытаетесь руками достать кончики ног), на долю секунды сделайте паузу в верхней точке, после чего опускаетесь в исходное положение. В первое время делайте по 15-20 повторений – 2-3 подхода . Дальше увеличите подходы до 5, а количество повторений до 50.

Упражнение 2. Вращение туловища лежа.

Хорошее упражнение для похудение в домашних условиях, так как оно не только делает живот плоским, укрепляет мышцы пресса, но укрепляет боковые мышцы и нижние мышцы спины. И не менее полезное то, что такое упражнение хорошо растягивает позвоночник и разрабатывает гибкость позвоночника – и это будет для вас отличной профилактикой остеохондроза.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, колени полусогнуты, снопы на полу. Опустите колени вправую сторону, при этом поворачивая таз, и коснитесь коленом правой ноги пола. Далее медленно поднимите ноги в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону. Для начала 2-3 подхода по 10-15 повторений будет достаточно. Через неделю можно увеличить число подходов и повторений.

Важно! Чтобы при выполнении упражнения вы чувствовали нагрузку в мышцах. Для этого 1-ю часть упражнения делайте как можно медленнее, а 2-ю – быстрее.

Толстая девушка

Упражнения для ног

Для того, чтобы уменьшить накопления жира на внутренней стороне бедра, делайте приседания с широко разведенными ногами (ступни ног на двойной ширине плеч, колени разведены в сторону). Делайте такие приседания 3-5 подходов, по 30-50 повторений. На следующий вечер (особенно после первой тренировки) вы должны чувствовать небольшую боль в мышцах ног. Это будет означать, что упражнение вы выполняли правильно.

Для продвинутых вместо приседаний, из этой стойке можно делать выпрыгивания. Тогда нагрузка будет больше, но результат будет быстрее. Делайте упражнение по 15-20 раз за 3-5 подхода. Но это только для тех, кто не боится трудностей, и хочет похудеть быстро.

Вторым упражнением для ног будут выпады. Я думаю, что все знают как их делать и поэтому расписывать полностью их не буду. Единственное, на что нужно обратить внимание – это фиксация тела (небольшая пауза) при выпаде вперед. Также можно разнообразить данное упражнение выпадами в строну.

Для улучшения эффекта при выполнении упражнения купите специальный термо-костюм (или костюм сауна). Так все упражнения станут в 1,5-2 раза эффективнее, и вы сможете похудеть в области живота без особых трудностей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям