Упражнения в воде можно использовать для тренировки и совершенствования своего тела. Заниматься гимнастикой для похудения в воде гораздо легче, чем делать те же упражнения на суше, потому что вода дает ощущение невесомости.

В то же время в воде возникает дополнительное сопротивление, что делает занятия более эффективными. Добавьте к сказанному тот факт, что температура в водоеме гораздо ниже температуры тела, а значит, организм согреваясь, сжигает дополнительные калории. Кроме того, колебания воды создают массажный эффект, который делает кожу более упругой и избавляет от целлюлита.

пляж
Рекомендуемые физические упражнения:
• Бег (или ходьба) с высоким подниманием коленей. Уровень воды – до груди.
• Поднимите прямую ногу до упора вперед, отведите в сторону, назад, опустите. Уровень воды – до груди. Прорабатываются бедра и ягодицы.
• Вытяните перед собой руки и поднимайте по очереди ноги, пытаясь дотянуться ногой до пальцев рук. Уровень воды – до груди. Работает внутренняя сторона бедра.
• Руки в стороны. Подпрыгивайте и поворачивайте бедра вправо и влево. Уровень воды – до груди. Прорабатываются косые мышцы живота.
• Уровень воды – по пояс. Делайте поочередно выпады ногами.
• Уровень воды – по пояс. Надавливайте ладонями на любое плавсредство (матрас, круг,…), пытаясь его утопить. Спину держите прямо.
• Упражнение на осанку. Втяните живот, выпрямите спину, делайте наклоны вперед, потом назад, и в стороны.
• Упражнение для рук. Уровень воды – по шею. Руки разведите в стороны, согните ноги в коленях и удерживайте себя на плаву с помощью рук.
• Уровень воды – по шею. Разведите руки в стороны. Сгребайте и разгребайте воду руками точно ковшами. Работают мышцы рук, груди и спины.
• Стоя прямо, сгибайте по очереди ноги, пытаясь достать пяткой до ягодицы (колени вместе, ягодицы напряжены).
• Лежа на воде лицом вверх, руки, ноги разведены в стороны. Выдох – подтяните колено, на вдохе вернитесь в исходное положение.
• Сложите руки в замок и делайте руками резкими движениями, нажимая на кожу талии, ягодиц, бедер.
• Лежа на воде лицом вверх, руки разведены в стороны и поддерживают вас на плаву, ноги подтянуты к корпусу. Поворачивайте согнутые ноги в разные стороны.
• Самое эффективное и увлекательное упражнение в водной стихии – игры с мячом. Например – волейбол.

Не обязательно выполнять весь предложенный комплекс, выберите то, что вам по душе. Пользу принесет лишь то, что выполняется с удовольствием, с радостью, с любовью к себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям