Метаболизм — это процесс с помощью которого организм добывает и расходует энергию(калории) на свою жизнедеятельность, иначе говоря — процесс обмена веществ в организме. Будь то всасывание ворсинками желудка полезных веществ из пищи, заплыв в бассейне, игра с ребенком — или даже сон — на все расходуются калории.

К сожалению с возрастом обмен веществ в организме замедляется и вес увеличивается. Давайте же не будем ждать пока он замедлится на столько, чтобы стали видны лишние складочки на теле, а воспользуемся проверенными способами поддержания физической формы на должном уровне и узнаем как ускорить метаболизм.

1. Нарастите мышечную массу. Как уже упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется — на целых два процента в год! Однако и в этом случае мы можем поспорить с природой. Мышцы — это единственный самый важный гарант того насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу. Именно поэтому силовые упражнения с гантелями или экспандером по 2-4 раза в неделю совершенно необходимы для ускорения обменных процессов организма. При этом вы получаете приятный бонус: даже после окончания тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.

2. Будьте активны. Вы уже давно знаете что физическая нагрузка необходима. Так начните заниматься: по крайней мере 30-60 минут прогулки в быстром темпе, катания на велосипеде, плавания или любой другой аэробной нагрузки минимум три раза в неделю позволят вам всегда оставаться в форме.

3. Питайтесь правильно. Те кто хочет похудеть, резко ограничивая количество потребляемых калорий, идея может показаться странной, но, как выясняется, такое ограничение лишь замедляет метаболизм. Так, если представить что каждая клеточка организма — это фонарик, то тело, недополучившее пищи-горючего, позволит гореть клеточке, но не так ярко как она могла бы. Однако, если питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа — обмен веществ значительно ускорится и вы потеряете в весе. Более подробно о принципах такого питания читайте здесь.

4. Добавьте в пищу пряности. Начните употреблять блюда из мексиканской или тайской кухни. Кушайте больше кррасного жгучего перца — он увеличит скорость обмена веществ.

5. Уменьшите потребление сахара и продуктов с его содержанием. Потребляя сахар, вы переводите организм в режим сохранения и накопления жировых запасов.

6. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Люди, которые съедают «правильный» завтрак значительно стройнее тех кто его пропускает. Ешьте разнообразные полезные блюда каждое утро — фантазируйте с продуктами и сочетаниями. Таким образом вы подстегнете свой метаболизм на весь день. А о том как правильно завтракать вы прочтете в статье «Завтрак».

7. Пейте зеленый чай. Этим вы ускорите свой метаболизм и не навредите организму, так как кружечка чая для него значительно полезнее чашки кофе или сигареты.

8. Пейте больше воды. Никогда не допускайте обезвоживания организма, так как это не только вредно для самого организма, но и препятствует вымыванию продуктов липолиза из организма. Холодная вода еще больше увеличит скорость обмена веществ за счет того, что организму придется ее еще и согреть. Более подробно о пользе воды.

9. Не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы способствуют набору веса — особенно в области живота. Это происходит оттого, что стресс вызывает выброс кортизола, а он в свою очередь замедляет метаболизм.

10. Высыпайтесь. В результате проведенных исследований выяснилось, что люди, не получающие 7-8 часов сна более подвержены набору веса. Помимо этого, последняя пара часов сна требуется для восстановления мышц.

быстрый метаболизм

Как видите все довольно просто. Так что не ждите завтрашнего дня — начните здоровый образ жизни сегодня, и в скором времени вы заметите результаты, которые непременно вас порадуют!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям