Данный вопрос с небольшими вариациями мне задают чаще всего. Как похудеть на 10 кг? Как похудеть к свадьбе либо новому году,  к лету или к отпуску? Как быстро скинуть вес после родов?

И раньше я обычно старался людей отговорить. Так как при таком похудении если делать что-то не правильно, то получается хуже, чем, вообще ничего этого не делать. И самое ужасное, когда после неудачи вы просто прибавите 5-6 кг к исходному весу. А еще хуже будет, если от голодания разовьется какая-нибудь болезнь – гастрит или язва желудка.

Но люди продолжают настаивать на своем вопросе и, не дожидаясь совета от грамотного доктора-диетолога, прибегают к советам из интернета. И понеслась – с понедельника не кушаю ничего мучного, ничего жирного, и никакого сладкого. Колбасе и пельменям – нет, майонезу – нет, после 6 часов вечера по Москве – есть нельзя! И на беговую дорожку или спортзал, и так, чтобы коленки скрипели и пот ливнем…

Но подвох в том, что наш организм не хочет просто так похудеть, и тем более, похудеть быстро. Он будет растрачивать жировую энергию только по великой нужде. Если действия, которые мы навязчиво предлагаем нашему организму значительно превышают ту цель, которую мы представляем, то расходовать запасы жира он никогда и ни за что не станет. Наш организм – это величайшее устройство природы, с многофункциональным процессором. И поэтому он нам устроит истерику и будет реветь и топать ногами, включит нестерпимый голод, сделает бытье невыносимым, снизит расход всей энергии и потом сведет ваши усилия в нуль (с двумя единичками по бокам), впадет в долгую депрессию и спровоцирует нас на срыв.

И потом со страху мы еще очень долго будем болезненно фокусироваться на еде – есть часто, быстро и помногу. На фоне немного сниженного расхода энергии – это обязательно вызовет прибавку к вашему веса. Получается: шаг назад + три вперед. И у нас из-за этого снизится самооценка, упадет вера в себя и т.д…

Поэтому, с первого шага нужно все сделать правильно. Для начала разберем понятия – что означит «похудеть быстро»?

Нам необходимо помочь человеку за короткий срок (примерно 2-4 недели) сбросить около 5-10 килограммов. Предполагается, что у него есть важная необходимость сбросить вес к конкретной дате. Это может быть что угодно. От новогоднего корпоратива до свадьбы, заграничного отпуска, встречи одноклассников, устройства на новую работу и т.п. Другими словами цель ясна дальше некуда. Мы точно знаем, зачем нам срочно нужно похудеть, на сколько килограмм и к какой дате. Осталось только узнать, как это сделать. Быстро похудеть — реально ли это?

Я за свой опыт довольно часто наблюдал, когда люди всего за один месяц сбрасывали вес на 5-6-7 килограмм (многое зависит от начального веса). И при этом чувствовали себя довольно хорошо.

Но, друзья, за две недели — ни 10, ни 15 килограмм сбрасывать нельзя. Даже не стоит пытаться делать это. Советы, изложенные ниже подойдут вам, только если вы поставите перед собой реальную цель. А теперь о главном…
Стратегия быстрого похудения

Нам нужно заключить с нашим организмом сделку, и создать условия для расходования собственного жира. И знаете, есть несколько наборов ситуаций, когда организм с радостью расходует годовые запасы. Например, утром всегда есть хочется намного меньше, чем вечером. Дело в том, что в силу биоритма в первой половине дня наш организм сориентирован на питание жировыми запасами, а вечером настроен на пополнение своих запасов. Далее – к весне сбросить вес значительно лучше, чем к осени. Женщины сбрасывают вес легче в первую фазу цикла, чем во вторую. В этом есть одна причина — сезонный и месячный биоритмы.

Так же нужно знать, что жировая энергия расходуется при нагрузках средней интенсивности, например, при оздоровительной ходьбы. А при быстром беге наш организм, как правило, расходует углеводную энергию. Поэтому после средних нагрузок интенсивности мы замечаем, что у нас снижается аппетит, а при интенсивных нагрузок аппетит повышается.

Энергией извлеченной из жировых запасов поддерживается и наш мышечный тонус. Грубо говоря, чем выше наш тонус, тем лучше сжигается жир. Повышение тонуса на высоком уровне – вещь довольно таки толкая. Если мы заняты любимым делом, от у нас хорошее настроение, когда мы делаем что-то конкретное, что приближает нас к поставленной цели.

Все эти ситуации определяются снижением аппетита. Наш организм берет энергию из жира, поэтому в еде нет особой необходимости. Многие женщины замечают снижение аппетита в период влюбленности и ухаживания.

И если ваша цель похудеть для вас действительно важна, она обязательно вызовет у вас повышение уровня тонуса, и переключит обмен на преимущественный расход жирового запаса, сделает более легким соблюдение правильного для вас режима питания. Есть несложные способы для поддержания тонуса на высоком уровне – тонизирующие упражнения.

Второй наиважнейший стратегический момент – это любовь и забота о своем организме. Просто смените акценты. Если каждый раз до этого вы заставляли свое тело худеть, подвергали его стрессу и насилию, то теперь вы просто должны стать союзниками и помочь своему организму освободиться от лишних килограмм. Данный принцип называется «Win – Win». Когда выигрываете и вы, и ваше тело.

Организм не меньше нас хочет быть красивым, здоровым и стройным. Но излишне страдать он тоже не хочет. Поэтому, чтобы похудеть – организм должен быть в комфортных условиях. И вот здесь нам пригодится наша наблюдательность. Когда мы чувствуем комфорт, хорошее настроение, прилив сил, ощущаем легкость, если наш аппетит легко контролируется и удовлетворяется небольшим количеством пищи – это означает, что мы на правильном пути.

Если же, наоборот, мы чувствуем слабость, упадок сил, голод, который с минуты на минуту станет невыносимым, значит, мы опять переборщили и перешли порог от сотрудничества к насилию.

Есть еще один важный стратегический момент, на которое я рекомендую обратить особое внимание. Большинство методик сброса лишнего веса в качестве основного «оружия» предполагают диету. Но в нашем пути слово «диета» будет заменено на словосочетание «программа правильного питания». Ведь организм не может добывать только из жира все необходимое элементы для своей жизнедеятельности. Ему нужен еще белок, некоторое количество углеводов (для мозга – это глюкозой), минералы, витамины и микроэлементы. Где же ему все это взять, как не из пищи?

Итак, стратегия похудения – организм тратит жировую энергию, а мы ему из это даем ровно столько еды, чтобы он находился в комфорте, и не чувствовал дефицита белка, микроэлементов, витаминов. Так как при возникновении дефицита, мы сразу же чувствуем дискомфорт. Когда наш организм не преодолевает этот дефицит, то он прекращает расход жировых запасов и начинает снова запросить еду.

 

Наша тактика похудения

Основой нашей тактики при похудении будет комплексный подход достижения нашей цели. Иначе говоря, факторы, помогающие похудеть, относятся либо к двигательной активности, либо к области психологии и защемляющих установок, либо к питанию. Применив все это в комплексе, мы достигаем наибольшего результата за наименьший срок.

Потому что при таком подходе эти факторы поддерживают друг друга и умножают эффект. Правильное питание помогает хорошему сну, полноценный сон становится следствием хорошего настроения, за счет хорошего настроения – повышается тонус, при хорошем и позитивном тонусе – есть желание для оздоровительной прогулки. И так далее по наклонной дорожке…

 

Мысль материальна

Если мы ставим цель и идем к ней, наш организм понимает это и наполняет нас энергией из запасов. Собственно, он и создал эти запасы, думая, что когда-то мы займемся чем-то очень полезным. Четкое представление и видение цели оказывает тонизирующее действие на организм, предает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны тесным образом связаны с расщепление жира и выход жировой энергии из запасов в кровь.

Похудеть нужно обязательно. Через 2 недели мы должны похудеть на 5-7 кг меньше. Мы осознанно понимаем это. Мы понимаем так же, что если мы будем делать все правильно, то наша задуманная цель достижима. Мы ясно представляем свою цель и ясно представляем путь, по которому будем идти. Мы находимся в состоянии творческого подъема. Единственное, что от нас сейчас требуется, это состояние поддержать.

И для этого используйте следующие приемы:

Создайте свою доску желаний, и постоянно возвращайтесь к мыслям о вашей цели. Представляйте как-будто вы уже достигли эту цель, представьте ее в ярких красках и как можно более отчетливо, ощутите все преимущества, при достижении вашей цели.
Чем ярче и красочнее вы себя увидите, чем важнее актуальнее для вас данная цель, тем более усиленно работают все системы извлекающие лишний вес из вашего тела. И, как следствие, вы худеете более комфортно и без вреда для организма.

Помнить о поставленной цели помогают так называемые «приемы визуализации». Это может быть красивая одежда в вашем гардеробе, которая стала мала, но когда вы похудеете, будет в самый раз. Пусть такая одежда висит у вас на видном месте. Так же на видное место повесьте фотографию, где вы стройная. Через несколько недель вы приблизитесь к этому образу.

Для продвинутых можно завести дневник на бесплатном сервисе (например, blogspot.com), и записывать свои ощущения каждый день. Там же вы поставите себе цель, там же вы найдете людей, которые будут поддерживать и переживать за вас 🙂

А вы будете рассказывать, что вы сегодня кушали, что делали и о чем думали. Это будет отличной эмоциональной поддержкой на данном этапе.

diet

Движение – жизнь

При рассмотрении данного вопроса тоже нужно сместить акценты. Тренировки нужны не столько для прямого расхода жировых накоплений, сколько для переключения мышц в состояние активного тонуса. И уже в этом состоянии, при относительно двигательном покое мышцы будут тратить больше жировой энергии.

Поэтому, если раньше вы не делали пробежек по часу в день – про бег вам лучше забыть. В данной ситуации он нам не подойдет. Оздоровительная ходьба для нас будет – самый самолет. Или можно выбрать альтернативу по сезону или предпочтению – это плавание, лыжы, сноуборд, велосипед или коньки.

Главным критерием будет – ваш тонус после тренировки. Он должен стать выше, чем был до тренировки. Поэтому тренировка должна вас бодрить, а не угнетать.

Чтобы проверить правильность нагрузки, пройдите 3 этих простых теста:

После 20 минут с начала тренировки, вы чувствуете достаточно сил, чтобы, прозаниматься в таком же темпе еще час другой;
Во время тренировки вам хватает дыхания для того, чтобы поддержать дружескую беседу;
При максимальной нагрузки пульс должен быть не чаше 100-110 ударов в минуту.

Отлично! Вот что теперь получается – Мы поставили перед собой ЦЕЛЬ (через две недели нам нужно весить на 5-8 кг меньше!), при помощи тонизирующих нагрузок, которые стимулируют расход жира, перефокусировали организм на питание жировыми запасами. И теперь самым простым и естественным для организма образом у нас уменьшилась потребность в еде.

Мы это чувствуем. У нас снизился уровень аппетита. Нам реже хочется кушать, при этом, мы быстрее наедаемся, комфортно чувствуем себя во время приема пищи, не объедаемся, и нам меньше нужны излишние лакомства.

Для того, чтобы похудеть необходимо использовать  только проверенную на деле программу правильного питания.

 

Материал для сайта написал диетолог А.Ковалев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям