Это 3-х дневное меню помогает быстро нарастить мышечную массу и снизить вес, благодаря повышенному содержанию белка. Рекомендованный срок продолжительности сидения на белковой диете составляет две недели. Для худеющих этот рацион питания привлекателен тем , что не надо отказываться от продуктов мясо-молочного происхождения. Но необходимо строго исключить пищу, содержащую углеводы. Предположим, вам необходимо сбросить вес 5-9кг за две недели.

Ну чтож , вооружитесь терпением, распишите режим питания и строго его соблюдайте. Вы должны учесть тот факт, что после недельного применения белковой диеты необходимо сделать перерыв. Вот в этот момент самое главное не переусердствовать и не начать бесконтрольно поглощать пищу содержащую жиры и углеводы, так как вес быстро восстановится и ваши усилия будут напрасны.

В процессе диеты теряется не только жир, но и вода и мышечная масса, об этом надо помнить. А мышцы ведь питаются энергией, которая выделяется при сжигании калорий, в данном случае жиров, за счет чего и происходит похудение. Поэтому так важно употреблять больше белков. Кроме того белок это строительный материал для наших мышц.

Теперь о белках. Как известно белки бавают животного и растительного происхождения. Животные белки — это мясо, рыба, яйца, птица, молочные продукты. Растительные белки содержатся в орехах, семечках, растительном масле, в сое и соевых продуктах. В ваш ежедневный рацион обязательно должны входить все выше перечисленные продукты. Кроме того, не забывайте об овощах и фруктах — поставщиках витаминов и клетчатки.

1-й день

завтрак

Пюре из 200г натурального йогурта, 1 банан с 1 ч.ложкой лимонного сока и 5

ложками апельсинового сока. Кофе без сахара или травяной чай.

обед

Тунец+салат из бобовых с петрушкой и цедрой лимона

ужин

Куриная грудка отварная+овощное рагу.

2-й день

завтрак

Коктейль Лесная ягода + 250 мл кефира 1% + 1 груша

обед

Блины на воде(2шт) с начинкой из грибов, обжаренных с луком на 1 ч. ложки

растительного масла. Стакан обезжиренного кефира.

ужин

Запеченая рыба(300г) + зеленая фасоль (200г). Запейте 2 стаканами воды.

3-й день

завтрак

Коктейль Формула 1 Ваниль + кефир 2,5 % + 1 ст. ложка укропа + 1 огурец

обед

Омлет из 2 яиц + салат из свежих овощей + цельнозерновой хлеб. Запейте 2 стаканами

воды

ужин

Печеный картофель(200 г) + 2 ломтика ржаного хлеба + 2 кусочка соленой

красной рыбы или селедки + 1 сладкое яблоко. Зеленый чай.

диетическая рыба

Не забывайте о физических упражнениях, совершайте ежедневные прогулки, по утрам делайте зарядку минут 30 — 40, если есть возможность, посещайте занятия в фитнес зале и в бассейне.

Совет: прежде чем начать принимать диету ( и не только эту) настоятельно рекомендую обратиться к врачу-диетологу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям