Американская диета является низкокалорийной, главное её требование — запрет на алкоголь, жирное, соль, масло, уксус и перец. Продолжительность данной диеты следует определять самостоятельно или по рекомендации врача.

Вообще на американской диете можно держаться длительное время, слегка разнообразив повседневное меню. По достижению желаемого веса рекомендуется добавить в рацион немножко более жирных продуктов, увеличив порции, иногда позволить себе принять алкоголь. Но необходимо обязательно следить за тем, чтобы общее количество калорий в сутки не превышало допустимую норму.
Завтрак состоит из:
2х тостов с овощами и ломтика куриного филе, 2х чайн. ложек меда, 1го мандарина, чашки чая без сахара.
Или:
30 граммов хлопьев без сахара с молоком, небольшого банана, кофе или чая без сахара

Обед состоит из:
150-200 граммов отварной или жареной рыбы, салата из огурцов и листового салата с 1 чайной ложкой нежного оливкового масла, чашки кофе или чая без содержания сахара и молока.
Или:
200 граммов овощного супа , 150 граммов жареной говяжьей печени (не обваливая при этом в муке или сухарях), 1го отварного картофеля, чашки кофе или чая.

Ужин состоит из:
Стаканчика йогурта, салата из свежих овощей (помидоров, капусты, свеклы или моркови) с ложкой растительного масла, гренки или небольшого ломтика хлеба, яйца всмятку и тонкого куска нежирной ветчины.
Или:
100 граммов отварного мяса, которое мелко порезано, приправлено одним желтком и ложкой измельченного зеленого лука, гренки или кусочка хлеба, стакана нежирного молока и одного яблока.

america

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям